KONTROLOGIE = PILATES

Ráda bych se vrátila ke kořenům tohoto cvičení, kdy mělo jít především o spojení těla a mysli. Jelikož je cvičení Pilates v poslední době na jednom z vrcholů své popularity, přesto není pilates jako PILATES.
Nechci nikomu vnucovat určitý způsob nebo druh Pilates, ale ve vedení lekcí jsou stále velké rozdíly. Abych odlišila typ mnou provozovaných lekcí od ostatních, vracím se k původnímu názvu cvičení - KONTROLOGIE.
Nejlepší způsob, jak zjistit, která metodika je vhodná právě pro vás, je vyzkoušet různé tipy lekcí i různé instruktory a řídit se svými pocity. Při cvičení byste se měli něco naučit, cviky by měly být především dobře vysvětleny ev. předvedeny a osobnost instruktora by vám měla být blízká. Řiďte se svými pocity a intuicí a nejspíš neuděláte chybu : )

V posledním roce jsem absolvovala řadu školení, seminářů a workshopů, abych mohla dále vylepšit lekce pro vás. Zásadní změnou je orientace na metodiku Pilates institute - se sídlem v Londýně, jehož metodice se věnuji společně s vámi poslední rok. Základem jsou modifikované cviky z původní sestavy s přihlědnutím k nejnovějším poznatkům v oborech fyzioterapie i lékařství. Tato metodika také mnohem více bere do úvahy vaše konkrétní problémy s pohybovým aparátem (páteří či klouby) a může tak individuálně pomoci všem, i když každému svoji cestou (hodiny jsou vhodné také pro osoby trpící kyfózou, lordózou, skoliózou, výhřezem plotének, apod. ).
Cvičení je vhodné pro každého, kdo chce opravdu něco změnit a je ochoten pro to něco dělat : )

Lekce probíhají převážně na zemi, velký důraz je kladen na správnou techniku cvičení i dýchání, nedochází ke zbytečnému zvedání hlavy v polohách na zádech - předcházíme přetěžování krční páteře, součástí hodin je neustálé důraz na přenos základních principů Pilates do každodenních činností. KVALITA má přednost před kvantitou, proto v hodinách nehrozí příliš velký počet opakování či často nereálné požadavky na vaši pružnost, ohebnost i sílu. Neustálým, ale trpělivým opakováním různých poloh se snažíme o jakési přeprogramování vašich dlouholetých často chybných návyků při stání, chůzi, sezení, práci, cvičení atd. V hodinách se necvičí napodobováním cviků podle někoho, protože každý se zde učí cvičit podle slovních pokynů instruktora a snaží se tyto přenést co nejlépe do svých pohybů, což hlavně pro nováčky bývá velký kámen úrazu (stereotyp předcvičování z předchozích mnoha let), ale hlavní je NEVZDÁVAT SE. Vše se trpělivým tréninkém dá naučit. Kdysi jsme se přes písmena, slabiky, slova a věty učili číst, dnes se můžeme učit kontrolovat a zlepšovat své pohyby : )

S SEBOU: pohodlný cvičební úbor (tričko a tepláky úplně stačí : ), obuv nepotřebujete - max. lehké přezuvky na cestu z šatny do tělocvičny, jinak vám stačí ponožky (nejlépe protiskluzky), ručník,
v Krakově též zámeček na skříňku v šatně !
Gymnázium Ústavní - PODLOŽKU S SEBOU !

NÁSLEDUJÍCÍ PŘEHLED SLOUŽÍ K LEPŠÍ ORIENTACI V LEKCÍCH :

PRO DOSPĚLÉ

KONTROLOGIE (otevřené lekce)
Poslouží všem, kdo chtějí lépe pochopit své tělo, předcházet problémům se zády, řešit už vzniklé trable, kompenzovat špatné pohybové návyky atd. Naučíte se základní cviky, které budeme stále vylepšovat. Poznáte lépe sami sebe, naučíte se předcházet špatným stereotypům a dozvíte se, jak nezvětšovat dále své potíže s pohybovým aparátem. Lekce je určena začátečníkům i pokročilým,
ZAČÁTEČNÍKŮM DOPORUČUJI TRPĚLIVOST, NEŽ SI CVIKY OSVOJÍTE A POCHOPÍTE O CO JDE, MŮŽE TO TRVAT DÉLE, NEŽ JSTE PŘEDPOKLÁDALI - NESPĚCHEJTE, NENÍ KAM : )

KONTROLOGIE PRO TĚHOTNÉ A ZAČÁTEČNÍKY
Lekce je přizpůsobena zejména těhotným a jejich potřebám v různých obdobích těhotenství, proto jsou součástí hodiny dýchací techniky, práce s pánevním dnem a polohy na zádech jsou omezeny na minimum, zato využíváme např. i velké míče či overbally. Hodiny jsou též určeny začátečníkům, kteří se dozvědí mnoho informací vhodných i pro ně a šetrná forma cvičení je pomůže dostat do kondice. NA LEKCI PROSÍM NECHOĎTE NACHLAZENÍ apod. Děkuji : )

KONTROLOGIE PRO MÍRNĚ POKROČILÉ
Určeno především těm, kteří už trochu vědí, co a jak, znají základy cvičení a dokážou již lépe porozumět výkladu a mohou tak lépe provádět cviky základní sestavy. Lekce může navštěvovat i začátečník, ale nutno počítat s jistým skluzem oproti ostatním. Nicméně vnímavý začátečník nás může velmi rychle dohnat : )
Na lekce v Gymnáziu Ústavní je nutné mít vlastní podložku !

PILATES BALL
cvičení metodou Pilates na velkých i s malými míči pro všechny, kdo mají čas dopoledne, důraz na správnou techniku cvičení!
Vhodné i pro těhotné a maminky

PILATES - REFORMERY
Cvičení na Reformerech - strojích vymyšlených právě pro metodu Pilates, Po letech zdokonalování si mohou náročnější klienti vyzkoušet individuální přístup instruktora, mnoho originálních cviků, sloužících ke zlepšení techniky Pilates. Lekce buď individuální nebo skupinové pro 2 - 5 lidí. Bližší informace především na www.wellnessradlice.cz.

AQUA PILATES - dříve aqua aerobik
v současné době kladen důraz na principy Pilates při cvičení ve vodě a uvědomování si správných poloh při cvičení. Cvičení ve vodě vhodné pro každého, voda odlehčuje klouby a páteř, tělo musí překonávat odpor vody, čímž posiluje celé tělo, voda má též masážní efekt a proto je cvičení ve vodě příjemné, případné nedostatky postavy voda schová, voda teplá 29 - 30° C příjemně uvolní celé tělo a zachová po celou dobu cvičení příjemný tepelný komfort, cvičení ve vodě má též příznivý účinek na oběhový a kardiovaskulární systém, dochází ke zvyšování fyzické kondice, pomáhá předcházet problémům s páteří, je vhodné pro astmatiky, osoby po úrazech, s nadváhou nebo jinými zdravotními omezeními.


PRO DĚTI:

CVIČENÍ PRO DĚTI od 1,5 roku S RODIČI
Říkanky, písničky, cvičení ve dvojici, překážková dráha, cvičení s plyšáky i míčky, cvičení s overbally i na velkých míčích, rozvoj pohybových dovedností i komunikace v dětském kolektivu, vhodné před nástupem do školky, inspirace pro domácí cvičení, určeno pro děti od cca 1,5 roku (výjimky možné) a jejich aktivní rodiče, tatínkové vítáni !
více info

POHYBOVÁ ŠKOLIČKA SE ŽIRAFOU (pro předškoláky 4 - 7)
Cvičení navazuje na cvičení rodičů s dětmi a je určeno předškolákům i jejich rodičům.
Cílem hodin je zdokonalování pohybových dovedností - hrubé i jemné motoriky, motivační cvičení pro zdravá záda, radost z pohybu a prevence špatných pohybových návyků. Využíváme tradiční i netradiční cvičební pomůcky, aby naše cvičení bylo především zábavné : )
Přítomnost dospělého nutná u mladších dětí, ale aspoň občas žádoucí u všech (dozvíte se mnoho cenných informací týkajících se zdravého vývoje vašeho dítěte a získáte zásobník cviků pro domácí cvičení).

ŽIRAFÍ TĚLOCVIK pro holky i kluky 8 - 12 let
Zábavný tělocvik pro všechny, kdo si potřebují protáhnout kostru a chybí jim pohyb.
Hodina je vedena formou her a zábavy, při které děti zapojují především málo používané svaly hlubokého stabilizačního systému nutného ke správným pohybovým návykům. Používáme zábavné náčiní - míče všech velikostí, balanční čočky, překážková dráha...Učíme se zábavnou formou cviky z jógy, pilates, balančních i relaxačních cvičení.
Výborná prevence svalových nerovnováh, vhodné i pro děti se špatným držením těla.
Přítomnost rodičů (aspoň občasná) VÍTÁNA ! (Pokud máte zájem o zdraví vašich dětí, věnujte jim svůj čas.)